體育用品專刊 • 資訊動脈 29 總體睡眠品質：有氧運動表現最佳 首先研究中所使用的PSQI是一項常用的主觀睡眠評估問卷工具，透過回顧個體「過去一個 月」的睡眠狀況。評估內容涵蓋主觀睡眠品質、入睡所需時間、睡眠持續時間、睡眠效率、睡眠 障礙、安眠藥物使用、日間功能障礙等7大面向，整體分數越高，代表睡眠品質越差，這篇研究則 進一步透過網路統合分析將每項指標轉換成更容易比較的SUCRA排名，數值越接近100%表示改善 效果越好。 評估指標 (PSQI) 有氧運動 阻力運動 混合運動 瑜伽 整體睡眠品質 93.2%* 72.7% 42.4% 38.4% 主觀睡眠品質 64.4% 26.2% 79.5%* 75.8% 入睡所需時間 96.8%* 67.7% 50.1% 34.1% 睡眠持續時間 22.0% 63.7% 63.5% 93.8%* 睡眠效率 15.2% 53.0% 13.5% 95.9%* 睡眠障礙 77.7% 45.1% 35.9% 90.4%* 安眠藥物使用 77.1%* 52.8% 57.7% 60.3% 日間功能障礙 36.7% 68.0% 44.7% 98.3%* 四大類運動介入改善睡眠品質之效果比較 *改善效果最佳 根據研究結果，在改善整體睡眠品質、入睡所需時間及減少安眠藥物使用方面，有氧運動(如 快走、慢跑、自行車等) 表現最為優異，可以說是改善中高齡者整體睡眠的首選。研究也進一步指 出，有氧運動之所以能成為助眠之王，是因為他在生理調節上有卓越的表現，具體效果包括：
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