28 SPORTS IMPACT 資 訊 動 脈 半夜睡不著？ 哪種運動最能改善睡眠？ 資料來源 / 運動科學 作者 / 楊雅雲、相子元 近年來，失眠問題已成為現代人的文明病，尤其好發於中高齡人士。根據世界衛生組 織2021年的調查，全球有27%的人口經歷睡眠問題，且中高齡族群更容易出現睡眠障礙。 不足六小時的睡眠不僅會減少能量消耗、增加食慾，更會改變葡萄糖代謝，進而大幅增加 患心血管疾病、高血壓及中風的風險，甚至提升死亡率。 雖然藥物治療是目前治療睡眠障礙的首選，但長期使用可能導致藥物抵抗、依賴性， 並伴隨抑鬱、跌倒風險增加及認知功能下降等副作用。相比之下，運動介入在安全性、成 本與有效性上具有顯著優勢。然而，運動種類繁多，究竟哪種運動最能改善睡眠呢？ 2024年的一項研究納入了28篇隨機對照實驗，針對3258名年齡介於45至85歲的中高齡 受試者進行了系統性的網路統合分析 (Network Meta-analysis , NMA)，嘗試解答這個大哉 問。研究以國際公認的匹茲堡睡眠品質指數 (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI) 作為主要睡 眠品質衡量標準，評估四大類運動——有氧運動、阻力運動、組合訓練 (有氧結合阻力) 以 及瑜珈的具體改善效果。 註：網路統合分析是一種可同時比較多種介入效果的統計方法，透過整合研究中的直接與 間接證據，建立不同介入之間的比較網絡。適用於介入選項多元、但缺乏完整比較的研究 情境，以評估各方法的相對效果。
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