體育用品專刊 • 資訊動脈 31 中，均未發現運動介入帶來副作用的狀況，這進一步證實了運動作為非藥物介入手段的高度安全性 與可靠性。 結語 總結這篇研究結果，中高齡讀者可以根據個人需求選擇適合的運動：如果你難以入睡、過於焦 慮：加強有氧運動 (如快走、自行車)；如果你半夜易醒、睡眠效率不佳：加入瑜珈或伸展訓練；如 果你想全面改善日間精神：保持規律的組合訓練，並確保每週至少運動3次。從今天開始，為今晚的 好眠跨出運動的第一步吧！ 參考文獻 Gao, X., Qiao, Y., Chen, Q., Wang, C., & Zhang, P. (2024). Effects of different types of exercise on sleep quality based on Pittsburgh Sleep Quality Index in middle-aged and older adults: a network meta-analysis. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20(7), 1193–1204. https://doi.org/10.5664/jcsm.11106 圖片來源 / https://www.freepik.com 圖片來源 / https://www.freepik.com
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