體育用品專刊 • 專題報導 13 索滑輪機、史密斯機和第一台腿伸展機。之 後，Universal 和 Nautilus 則開發了多功能舉 重機，允許用戶用一台機器完成許多不同的 練習。1960 年代之後，健身器材逐漸被引入 當時仍然很少見的力量訓練健身房。在2000 年以前，肌力訓練的主要目的，是為了鍛鍊 更強壯的肌肉，以及提高運動的成績表現， 肌力訓練的對象，以運動員及重視身材的年 輕人為主。近年來有關肌力、肌耐力對健康 益處的實證研究資料快速增加，例如阻力運 動對骨骼組織所產生的負重，會刺激年輕人 的骨質形成、減緩中年人的骨質流失，因而 可能會降低骨質疏鬆和骨折的危險性。 最近的觀察性研究也發現所有原因導致 的死亡和肌力、耐力訓練程度成反比關係， 可能是因為肌力訓練會促進並維持代謝活性 強的淨體重（lean body mass），這對於增 強葡萄糖代謝非常重要，因此在2007年版之 後的運動建議中特別加入肌力訓練的部份。 隨著運動健身產業的蓬勃發展，帶動更多健 康、體能與技巧差異極大的參與者，積極加 入肌力訓練的行列，更多元、更富變化的訓 練設備與方法，也持續地被創造發明出來， 以因應不同對象的需求差異。 我們人體肌肉收縮的形式組合，理論應 包括：向心等張、向心不等張、離心等張、 離心不等張、向心等速、向心不等素、離心 等速、離心不等素、與等長收縮運動，但在 運動科學與教練實務，我們只分為：等長、 等張與等速三大類。 1. 等長阻力訓練(isometric resistance training) 是肌肉對抗阻力時，肌肉長度不變，對應 的關節也沒有可見的活動，等長阻力訓 練時，通常是對抗無法移動的阻力，運動 訓練時，肌肉通常是非最大的收縮用力情 形。常見的等長收縮，包括：用力推牆、 拔河對抗、提重物、握球拍等。 2. 等張阻力訓練(isotonic resistance training)是 最傳統、最常見的肌力訓練模式，使用啞 鈴、槓鈴等重量為阻力，肌肉收縮、關節 活動過程中，因為外在負荷的重量不變， 故稱之為等張阻力訓練，但是實際肌肉內 的張力會改變，也稱為動態收縮(dynamic contraction)，對肌肉產生的較大負擔只會 存在於某個角度(通常是力臂最長之處)。 3. 等速阻力訓練(isokinetic resistance training) 是三種阻力訓練之中，最新的肌力訓練模 式，經由特殊設計的訓練設備，能夠讓 肌肉在整個收縮過程中，都維持同樣的速 度，肌肉也都能全力收縮用力，關節活動 範圍內的每一個點上肌肉都産生最大輸出 力量。 下表為三種肌力訓練模式的比較，各有 其優缺點，其中需要運動科技的等速肌力運 動，對於體能與健康情況較差的老年人，應 該是相對較安全、有效的肌力訓練模式。
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