體育用品專刊 • 資訊動脈 27 或非常薄的鞋子，這些鞋子可以提供一定的保護， 同時也讓腳部有更多的自由度。 延伸閱讀:如何提昇極簡跑鞋的功能 赤足跑的主要特點是使用「中足」或「前足」 著地的方式，這樣可以減少對膝關節的衝擊，但是 一般跑者很難全程使用中足或前足著地，因為肌肉 無法持久支撐，當肌肉無法提供足夠的緩震效果 時，我們可能不得不依賴鞋子的保護，改為以足跟 著地的方式奔跑。跑鞋的種類繁多，有些跑者會選 擇在訓練時使用較薄的鞋子，並在比賽時穿回傳統 的跑鞋，這種交替使用的方法可以訓練更多的腿部 肌群，同時又能減少跑步時的衝擊。 赤足跑需要小腿肌肉有足夠的力量，以支撐足 踝關節的角色，這需要透過漸進式的訓練來達到， 例如在平坦的場地上進行短距離的赤足跑，然後逐 漸增加距離和時間，這樣可以讓小腿肌肉逐漸適應 圖片來源: 奧會官網 https://olympics.com/en/news/barefooted-bikilasteps-in-for-heroic-marathon-triumph 赤足跑的負荷，減少受傷的風險。赤足跑 不僅僅是一種訓練方法，它更是一種跑步 的哲學！它鼓勵我們回歸自然，感受大地 的溫暖和彈性，讓我們的腳底與地面建立 更緊密的聯繫。研究表明，赤足跑可以提 高跑步效率、降低受傷風險，並對膝關節 和下背部的健康有益。然而，每個人的身 體狀況不同，對赤足跑的接受度也不同， 所以循序漸進是非常重要的，根據自己的 身體狀況和目標，選擇適合自己的跑步方 式。無論是赤足跑還是穿著跑鞋，關鍵是 使用中足著地的方式，這樣可以減少對關 節的衝擊，並提高跑步效率。所以，讓我 們一起在跑步的旅程中，探索赤足跑的魅 力，揭開腳底的自由之舞，讓身心與大自 然更加融合，並享受奔跑的樂趣！ 參考文獻 • Lieberman, D. E., Venkadesan, M., Werbel, W. A., Daoud, A. I., D’andrea, S., Davis, I. S., & Pitsiladis, Y. (2010). Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature, 463(7280), 531-535. • Shih, Y., Lin, K. L., & Shiang, T. Y. (2013). Is the foot striking pattern more important than barefoot or shod conditions in running?. Gait & Posture, 38(3), 490-494.
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