體育用品專刊 • 資訊動脈 29 但不同的運動對不同的人可能會產生不同的效果，因此，建議在進行運動前先向醫生進行 評估，特別對於年齡較大、有慢性疾病、骨骼關節退化疾病或心血管疾病的人，應選擇適當且 溫和的運動方式，以確保運動的安全性。 (2) 安全低風險的運動選擇 垂直律動運動是一種安全、低風險、有效的運動方式。透過律動運動，可以促進脂肪細胞 分泌脂聯素（Adeponectin），脂聯素濃度與體脂肪率成反比，也與胰島素阻抗有關。當脂聯素 濃度較高時，胰島素敏感度會增加，有助於葡萄糖代謝，穩定血糖，並抑制肝臟中葡萄糖的合 成，進而達到預防脂肪肝的目的！ (3) 遠離脂肪肝運動 ►運動名稱：臥姿肘碰膝式 ►運動效益： a. 穩定核心肌群，強化肌力及平衡能力
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