28 SPORTS IMPACT 資 訊 動 脈 • ⭕可多攝取富含蘿蔔硫素食物，十字花科蔬菜如花椰菜、甘藍菜和白菜等富含蘿 蔔硫素 • ⭕可適量攝入健康的Omega-3脂肪酸有助於減少脂肪肝的發生，如鮭魚、橄欖油、 亞麻籽等食物 • ❌減少攝入高熱量、高脂肪食物 • ❌減少攝入高糖食物，如糖果、蛋糕、甜點等高糖食物 2. 消除脂肪肝撇步2-「適當運動」 進行適當的運動是消除脂肪肝的有效方法之一。根據2017年美國肝臟研究學會 （AASLD）的指南建議，減重3%至5%可以明顯改善脂肪肝的情況。透過有效的運動更 可以維持健康，降低身體負擔，減少脂肪肝的風險。 (1) 運動注意事項 運動是最簡單、最方便、最快速可以預防脂肪肝的方法，透過運動不但可消耗多餘 的脂肪，減少脂肪在肝臟中的積聚，還可提高身體的代謝率，以下是一些可以幫助消除 脂肪肝的運動建議： • 有氧運動：如快步走、游泳、跑步、騎自行車等。 • 重量訓練：如深蹲、硬拉、臥推等。
RkJQdWJsaXNoZXIy MjIwMjA1