30 SPORTS IMPACT 資 訊 動 脈 b. 加強熱量消耗，減少脂肪囤積 ►動作要領： a. 平躺於平台上，可視情況使用瑜珈墊 b. 雙手置於太陽穴兩側，上半身抬起轉體的同時，一腳往反方向抬腿提膝，一腳伸直， 左手肘碰右膝，右手肘碰左膝，左右輪替，連續操作 c. 每組10次，組間休息約20秒，建議三組 ✽想了解更完整的脂肪肝資訊，可參考脂肪肝原因、症狀、飲食及運動通通報給你知！ 參考資料： • 陳俊忠（2022）。《運動比你想的還輕鬆》。台北：原水文化。 • 衛生福利部國民健康署（2023），遠離脂肪肝 從良好的生活習慣做起。 • 衛生福利部國民健康署（2022），脂肪肝知多少。 • 衛生福利部國民健康署（2021），均衡飲食-我該怎麼吃? • Keating, S. E., Hackett, D. A., Parker, H. M., O’Connor, H. T., Gerofi, J. A., Sainsbury, A., Baker, M. K., Chuter, V. H., Caterson, I. D., George, J., & Johnson, N. A. (2015). Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. Journal of hepatology, 63(1), 174–182. • Nan, Y. M., Fu, N., Li, W. C., Kong, L. L., Yuan, X. W., Zhang, S. Y., Liu, L. D., Lu, Y., & Cui, L. Y. (2017). Zhonghua gan zang bing za zhi = Zhonghua ganzangbing zazhi = Chinese journal of hepatology, 25(9), 687–694.
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