體育用品專刊 • 資訊動脈 27 （DOMS）的緩解效果不顯著，對柔軟度的影響結果也不一致。然而，近期的較大規模統合分析 提供了更多的見解。這些新研究發現，運動按摩對運動表現（如短跑、跳躍、力量、耐力和靈活 性）及疲勞的改善效果並不顯著，但在減少或預防DOMS及柔軟度有顯著的改善。這些發現有助 於幫助教練和運動員了解按摩的益處，並決定是否將其納入訓練和比賽中。 整體而言，運動按摩有多種功能。以下是一些主要功能： 1. 減少肌肉緊張：運動按摩可以放鬆緊繃的肌肉，減少肌肉僵硬感，提高柔韌性。 2. 促進血液循環：按摩能促進血液流動，增加肌肉和組織的氧氣和營養供應，加速乳酸和代 謝廢物的排出。 3. 減少肌肉酸痛：特別是減少延遲性肌肉酸痛（DOMS），減輕運動後的不適感。 4. 加速恢復：透過促進血液循環和減少肌肉酸痛，按摩能幫助運動員更快地從訓練或比賽中 恢復。 5. 預防受傷：通過放鬆肌肉、增加柔韌性和促進恢復，按摩能降低受傷風險。 6. 心理放鬆：運動按摩還有助於減少心理壓力和焦慮，提高整體心理健康狀態。 7. 改善運動表現：雖然研究未能確定按摩能直接提升運動表現，但通過減少酸痛和加速恢 復，按摩能間接地幫助運動員在訓練和比賽中保持更好的狀態。 運動愛好者和專業運動員應根據現有研究和實際情況，謹慎選擇和實施運動恢復方法。隨著 進一步研究的進行，我們或許能更清楚地了解運動恢復方法的具體影響和最佳應用方式。隨著健 康與健身趨勢的不斷變化，運動恢復的重要性也在不斷提升，運動恢復在現代健身計劃中扮演著 越來越重要的角色。適當的恢復不僅能提高運動表現，還能減少受傷風險，幫助運動愛好者和專 業運動員更長久地保持健康，成為健康生活方式中不可或缺的一部分。 參考文獻: • Cullen ML, Casazza GA, Davis BA. Passive recovery strategies after exercise: A narrative literature review of the current evidence. Current Sports Medicine Reports. 2021 Jul 1;20(7):351-358. doi: 10.1249/JSR.0000000000000859. PMID: 34234090. • Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2020;6:e000614. doi:10.1136/ bmjsem-2019-000614
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