26 SPORTS IMPACT 資 訊 動 脈 主動恢復 1. 輕度運動：如輕鬆慢跑、游泳或騎 車，有助於促進血液循環，加速乳 酸排除。 2. 伸展運動：改善柔軟度和關節活動 範圍，減少肌肉僵硬感。 3. 動態恢復訓練：包括瑜伽、皮拉提 斯等，有助於身心放鬆與恢復。 被動恢復 4. 壓縮服飾：幫助靜脈回流，減少腫 脹和肌肉酸痛。 5. 冷療：如冰浴，減少肌肉損傷和發 炎反應。 6. 高壓氧治療：透過增加氧氣供應， 加速組織修復和恢復。 7. 震動療法(PT或VT)：使用震動和敲 擊設備(筋膜槍)減少肌肉緊張和促進 血液循環。 8. 神經肌肉電刺激(NMES)：透過電流 刺激肌肉，促進肌肉恢復。 9. 電磁療法：使用電磁波刺激肌肉和 組織，促進恢復。 10. 射頻療法：利用射頻能量加熱組 織，促進血液循環和減少疼痛。 11. 運動按摩：減少肌肉緊張和疲勞， 促進血液循環。 2021年一篇發表在Cur r en t Spor t s Medicine Reports的文章，介紹幾種常見的被動恢復方 法，包括壓縮服飾 ( Compr es s i on ga rmen t ) 、 冷療 (cryotherapy )、 高壓氧治療 ( hyperbaric therapy ) 、 震動療法(vibratory therapy VT, percussive therapy PT) 、神經肌肉電刺激 ( neuromuscular electrical stimulation NMES)、電磁療法 (electromagnetic treatments)、射頻 療法 ( Radiofrequency Therapy ) 以及運動按摩。這些 方法的特點是運動員不需要主動參與，但能有效促 進恢復。壓縮服飾和冷療是研究最多的方法，研究 顯示這兩種方法在適當條件和時間內能有效促進恢 復。壓縮療法透過穿著特製的壓縮衣物來促進血液 循環，減少肌肉疲勞和腫脹；冷療則是透過降低肌 肉和組織溫度來減少發炎和疼痛。對於神經肌肉電 刺激和震動療法的研究仍較少，需要更多實驗和數 據來確認其有效性和安全性。 而運動按摩雖然也是一種常見的恢復方法，但 已經有大量文獻探討其效果，因此以上這篇文章將 重點放在其他被動恢復的技術上。儘管如此，運動 按摩仍然是許多運動員和治療師廣泛使用的恢復手 段，能幫助運動員在訓練和比賽後更快速地恢復， 對於減少肌肉酸痛、促進血液循環和放鬆肌肉都具 有顯著效果。 2020 年另外一篇發表在 BMJOpen Sport &Exercise Medicine的文章，探討另一常見的運動恢復方法〜 運動按摩，但不同研究對其效果看法不一。早期一 些小規模的統合分析顯示，運動按摩對運動表現的 提升效果有限且不穩定，對疼痛和延遲性肌肉酸痛
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