30 SPORTS IMPACT 資 訊 動 脈 退化性關節炎的發生原因相當多元，其中 一項重要的因素是過度或不正確的使用關節而 造成的運動傷害，但無需過於擔心，透過適當 的運動方式和運動科學的運用，能有效預防關 節傷害。想達到關節的保養和預防退化性關節 炎，在運動過程中不宜急於超越自身的負荷能 力，應逐步增加運動量使肌力逐漸增強，再進 而提高關節的承受能力與穩定性，減輕其承受 的壓力和不均勻受力。此外，於肌力訓練的過 程與日常生活中保持正確姿勢也是關節保健的 重要措施。 若出現關節疼痛或不適，持續超過一週， 應尋求專業醫療協助。醫生能夠進一步評估情 況，制定個體化的治療計劃，避免傷害擴大到 不可逆的階段，幫助應對退化性關節炎的挑 戰。雖然退化性關節炎較常見於膝蓋，但其他 關節和脊椎同樣容易受到影響。因此關節保健 不應只注意單一部位，全身性的關節保健也需 同樣重視，例如避免過度使用、保持良好姿勢 與適時休息等。女性族群也是需要特別關注的 族群之一，由於生理結構的差異容易產生較大 的關節負擔，且女性在家庭和職業上通常承擔 較多的負擔。因此，盡早關注關節保健和預防 措施對女性族群至關重要。從年輕時期開始注 重肌肉力量的鍛鍊和骨質的保持，可以建立良 好的基礎，延緩退化性關節炎的發生或減輕其 影響。 除了以上提到的問題外，還需留意天氣 變化對關節的影響。冷天和濕氣增加可能使關 節疼痛加劇，這是因為寒冷的氣溫和濕氣會影 響肌肉和組織的狀態。此外，情緒和壓力也可 能加重關節疼痛，所以保持良好的情緒和適應 壓力的方法也是關節保健的重要一環。總結而 言，關節保養和預防退化性關節炎是每個人都 應該重視的健康議題。透過科學的方法和優良 的生活習慣，我們能夠保持關節的良好狀態， 享受更健康、更活力的生活。 參考文獻： • Allen, K. D., Thoma, L. M., & Golightly, Y. M. (2022). Epidemiology of osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage, 30(2), 184-195. • Øiestad, B. E., Juhl, C. B., Culvenor, A. G., Berg, B., & Thorlund, J. B. (2022). Knee extensor muscle weakness is a risk factor for the development of knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis including 46819 men and women. British Journal of Sports Medicine, 56(6), 349-355.
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